O álcool é o método de recreação mais comumente usado no pós-treino! E também é a droga recreativa mais usada em todo o mundo. Seu consumo, muitas vezes em grande volume, está profundamente enraizado em muitos aspectos da sociedade ocidental.

Os atletas não estão isentos da influência que o álcool exerce sobre a sociedade. Eles, inclusive, costumam consumir maiores volumes de álcool por meio de comportamento compulsivo em comparação com a população em geral, embora seja frequentemente esperado e recomendado que atletas se abstenham do consumo de álcool para evitar o impacto negativo que ele pode ter na recuperação e no desempenho esportivo.

Embora esta recomendação possa parecer sensata, o impacto do álcool na recuperação e no desempenho esportivo é complicado e depende de muitos fatores, incluindo o momento do consumo de álcool após o exercício, o tempo de recuperação necessário antes de reiniciar o treinamento/competição, a intensidade do dano causado pelo exercício e a dose de álcool consumida.

No entanto, pesquisas atuais demonstram que o consumo frequente de álcool por atletas pode aumentar o risco das doenças associadas à substância, prejudicando a função hormonal e imunológica do atleta. Particularmente importante para os homens, tanto nas populações atléticas quanto na população geral, o consumo de álcool pode reduzir a produção de testosterona, alterar a composição corporal, a síntese de proteínas e a adaptação e regeneração muscular, interferindo na recuperação e na adaptação ao exercício. Outros fatores relacionados à recuperação, como reidratação e ressíntese de glicogênio, podem ser afetados em menor grau.

Os responsáveis ​​pelo bem-estar dos atletas, incluindo os próprios atletas, devem monitorar cuidadosamente o consumo habitual de álcool para que os resultados negativos associados à saúde com o alto consumo de álcool sejam evitados.

Se os atletas consumirem álcool após a competição/treino, uma dose de aproximadamente 0,5g/kg de peso corporal (o que corresponde a 35g de álcool para uma pessoa de 70kg) provavelmente não afetará a maioria dos aspectos da recuperação; entretanto, os efeitos do álcool dependem do momento do consumo, do estado nutricional e da prioridade dada às taxas ótimas de recuperação. Embora seja menos provável de ocorrer, o consumo de até mesmo doses baixas de álcool antes do esforço físico deve ser desencorajado, devido aos efeitos ergolíticos do álcool no desempenho esportivo.

Pesquisas futuras devem investigar os efeitos do álcool na recuperação e no desempenho de atletas do sexo feminino, visto que atualmente existem poucas informações sobre esse tópico. Pesquisas adicionais sobre os efeitos do consumo crônico e agudo de álcool, em níveis relevantes para a população atlética, na adaptação ao exercício, particularmente a síntese de proteínas, e a função imunológica são necessárias para que uma recomendação mais completa possa ser feita sobre o uso seguro de álcool por atletas.

Trazendo para prática o exemplo acima, 35g de álcool correspondem a:
▪ 250ml de vinho tinto;
▪ Uma dose de 70ml de vodca ou uísque;
▪ 2 latinhas de 350ml de cerveja.


Fonte: Barnes MJ. Alcohol: impact on sports performance and recovery in male athletes. Sports Med.; 44(7):909-19, 2014.