A coenzima Q10 (CoQ10) é sintetizada no organismo humano e é uma substância lipossolúvel, semelhante a uma vitamina, que pode existir como Ubiquinona (CoQ10 oxidada) ou como Ubiquinol (a forma não oxidada e reduzida).
A CoQ10 oxidada deve primeiro ser convertida na forma de Ubiquinol para exercer seu efeito antioxidante. A CoQ10 não deve ser comparada com os outros antioxidantes solúveis em água, que se movem livremente no sangue e têm um efeito bastante inespecífico. Juntamente com a vitamina E, a CoQ10 tem a função especial de proteger as membranas celulares muito sensíveis, o que lhe confere uma posição única entre todos os antioxidantes.
CoQ10 é um componente integral do sistema de fosforilação oxidativa mitocondrial, onde serve como um transportador essencial no transporte de elétrons. A fosforilação oxidativa aproveita a energia dos nutrientes para produzir ATP. A CoQ10 é crítica para a síntese de ATP, pois 96% de toda a energia produzida aerobicamente envolve CoQ10. Embora seja sintetizada endogenamente, uma pequena quantidade de CoQ10 é sempre degradada e, portanto, deve ser reposta a partir de fontes alimentares. Órgãos como o coração e os músculos, que requerem uma bioenergética consistente e robusta, dependem de um suprimento suficiente de CoQ10 e produzem menos energia e força se forem deficientes em CoQ10.
A concentração da coenzima no tecido pode diminuir e, portanto, ser subótima, como consequência de diferentes alterações patológicas. Além disso, outros fatores que podem influenciar negativamente os níveis de CoQ10 incluem treinamento intensivo e envelhecimento. Exercícios longos e intensivos do treinamento esportivo também contribuem para essa redução. Alguns estudos existentes já mostraram que a CoQ10 pode mitigar os danos musculares após o treinamento de alto nível.
O nível plasmático ideal para atletas não é conhecido até o momento. Parece que os atletas precisam de mais CoQ10 devido à sua maior necessidade metabólica, e os suplementos de CoQ10 podem beneficiá-los aumentando seus níveis plasmáticos e musculares de CoQ10. As dosagens necessárias e eficazes para atletas ainda permanecem desconhecidas. Um nível plasmático típico de 1 μg CoQ10 por mililitro de plasma pode não ser suficiente para otimizar o desempenho físico.
Estudos anteriores mostraram que apenas atletas com nível plasmático de CoQ10 maior que 2,5 mg/L (=2,5 μg/ml) apresentaram um aumento no desempenho físico. Os atletas devem ter os níveis plasmáticos de CoQ10 mais altos possíveis, superiores a 3,5 mg/L (=3,5 μg/ml)
Apesar da síntese endógena da CoQ10, ela parece ser perdida durante o esforço crônico exigido no treinamento esportivo. Atletas treinados geralmente têm níveis plasmáticos de CoQ10 mais baixos do que pessoas não treinadas. O treino pesado leva a uma diminuição nos níveis plasmáticos de atletas que pode ser causado por diferentes mecanismos. Atletas parecem ter uma maior necessidade metabólica de CoQ10, que não é compensada pela ingestão normal de alimentos e biossíntese no corpo. Atletas altamente treinados podem, portanto, apresentar níveis mais baixos de CoQ10 nos tecidos e no sangue, o que pode limitar seu desempenho. Assim, é especialmente importante monitorar os níveis plasmáticos de CoQ10 em atletas e suplementar conforme necessário. Até o momento, não há nível plasmático de CoQ10 recomendado para atletas. Mas os estudos mais recentes mostram uma ligação entre o nível de plasma de CoQ10 e a capacidade de desempenho: quanto maior o nível de plasma de CoQ10, maior a capacidade de desempenho. Níveis plasmáticos mais altos de CoQ10 podem se traduzir em níveis mais altos de CoQ10 nos músculos e no fígado.
A deficiência de coenzima CoQ10 em atletas pode ser desencadeada por:
Aumento do consumo e aumento da necessidade de CoQ10 devido ao esforço físico intenso e sustentado;
Redução da absorção de CoQ10 devido à dieta vegetariana;
Biossíntese limitada de CoQ10 devido a deficiências de nutrientes como selênio, vitamina B6, magnésio etc. A ingestão de altas doses de vitamina E inibe a absorção de CoQ10 de alimentos e reduz o nível plasmático de CoQ10;
As terapias com estatina limitam a biossíntese de CoQ10 e esgotam o nível plasmático de CoQ10.
Estudos mostraram que a forma reduzida de CoQ10 conhecida como Ubiquinol é de 6 a 10 vezes mais biodisponível do que a CoQ10 oxidada (ubiquinona). Níveis plasmáticos de 6-8 μg/ml de plasma podem ser alcançados em humanos com 300 mg de Ubiquinol. Com 450 – 600 mg de Ubiquinol, os níveis plasmáticos de CoQ10 chegam a 8–10 μg/ml.
Em humanos, uma dosagem de 120 mg de CoQ10 dada a atletas não foi capaz de aumentar o conteúdo muscular de CoQ10. Para aumentar o teor de CoQ10 do músculo humano, é necessário aumentar o plasma de CoQ10 em maior extensão por um período de tempo mais longo, para que os tecidos musculares tenham tempo suficiente para absorver a CoQ10 do plasma.
Doses mais altas, de 200 a 300 mg de CoQ10 ou mais de Ubiquinol, por dia, durante um período de 4 a 12 semanas, são necessárias para aumentar o conteúdo muscular de CoQ10. Em um estudo, a suplementação de 200 mg de CoQ10 por 14 dias levou a uma tendência de aumento do conteúdo muscular de CoQ10.
Com base nessas observações, 100 mg de CoQ10 por dia para atletas podem ser insuficientes para alcançar qualquer melhoria no desempenho. De fato, estudos anteriores provavelmente não tiveram sucesso devido à dosagem inadequada, resultando em níveis plasmáticos subótimos de CoQ10. Em um estudo italiano, uma dosagem de 100 mg de CoQ10 por dia apenas aumentou o nível plasmático para um valor de 1,34 μg/ml, que é muito baixo para obter quaisquer efeitos para os atletas. Em um estudo italiano posterior, a mesma dose de 100 mg elevou o nível plasmático de CoQ10 para 2,23 μg/ml.
Com base nos dados disponíveis, parece que as dosagens de CoQ10 em estudos anteriores foram insuficientes para alcançar resultados positivos significativos para os atletas. Estudos clínicos com atletas estão provando cada vez mais efeitos positivos para uma dosagem de 300 mg de CoQ10 ou níveis plasmáticos de CoQ10 >3,3 μg/ml. Com Ubiquinol, a forma reduzida de CoQ10, níveis plasmáticos mais altos de CoQ10 podem ser alcançados com dosagens mais baixas do que com CoQ10 oxidada, que pode ser metabolicamente superior.
Fonte: Drobnic, F.; Lizarraga, M.A.; Caballero-García, A.; Cordova, A. Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule? Nutrients 2022, 14, 1811.
